|
|
|
Selbstregulation / Selbstmanagement
Die
folgenden Hilfestellungen wollen Sie anleiten, sich selbst möglichst rasch
in einen guten Zustand zu versetzen
(Es sind Grundfertigkeiten zum "Glücklichsein"!)
|
Sollten
Sie einen Therapieplatz suchen,
können Sie mit Hilfe der nachstehenden Texte
die Wartezeit bereits "therapeutisch" nutzen!
 |
|
Hier finden Sie bislang
(7/2013) rund 60 verschiedene Anregungen, um mit "schwierigen Zuständen"
oder Situationen zurecht zu kommen. Normalerweise werden Sie immer etwas
für Sie Hilfreiches entdecken. So gilt es bei einem Rückfall, dies als
normalen Teil eines Lernprozesses anzusehen. Nicht der "Rückfall" ist das
Problem, sondern das Aufhören mit dem Üben. Die folgende Übersicht ist zugleich eine
Art "Notfall-Apotheke" für meine früheren Patienten, die hier bewährte
Werkzeuge wieder finden und in einer möglichen Krise dann nicht lange
suchen müssen. |
|
Bewusst pausieren |
Loslassen können |
Aufmerksamkeitslenkung |
Anregungen zum
Engagement |
Erregungsregulation |
Den Geist beruhigen
|
Positiv
Denken |
Sich die eigenen Fähigkeiten und Stärken bewusst machen |
Souveräner mit Gedanken umgehen |
Lebenskraft durch Krafttraining |
Magie der
Worte |
Eigene Kernkompetenzen kennen und nutzen |
Anleitung
zu Achtsamkeit |
Lieber "Möglichkeiten" als "Probleme" ins Auge fassen" |
Entspannungstipps |
Sich sehen, wie man sein könnte |
Genusstraining |
Möglichkeiten erweitern - nicht Symptome bekämpfen |
Kieferentspannung |
Ganzheitlich denken und leben |
"Utilisieren" - Nutzen
statt Bekämpfen |
Auf Körpersprache hören - mit dem Körper sprechen |
Selbstsicherheit entwickeln |
In Symptomen Wünsche erkennen |
|
Aktuelle Bücher
zum Thema Selbstregulation |
Bauer, Joachim: Selbststeuerung. Die Wiederentdeckung des freien Willens.
Blessing 2015. ISBN 978-3-89667-539-2. 238 Seiten. Euro (D) 19,99, Euro
(A) 20,60, CHF 26,90,
Zum Buch Amazon

Mischel, Walter:
Der Mashmallow Test. Willensstärke, Belohnungsaufschub und die
Entwicklung der Persönlichkeit. Siedler 2015. ISBN
978-3-8275-0043-4. 396 Seiten. Euro (D) 24,99, Euro (A) 25,70, sFr 35,50,
Zum Buch
bei Amazon
|
|
Selbstwertgefühl verbessern |
Systemisch denken und handeln |
Selbstvertrauen stärken |
Erkennen, dass wir unsere Welt selbst "konstruieren" |
Die
eigenen Sinnesfähigkeiten optimieren |
Umgang mit "Problemen" |
Angst wegatmen
|
Sich an "Weisheitssätzen" zur "Problemlösung" orientieren |
Befreiendes Atmen |
VerANTWORTungsvoll leben |
Im Open Focus entspannen |
|
Mit
Unsicherheit leben lernen |
Denken und Sprachgewohnheiten hinterfragen |
Annehmen / Akzeptieren |
Visionen (Attraktoren) entwickeln |
Alte Muster
verlassen |
Sich selbst analysieren (als Teil einer Therapie) |
Stimmung verbessern |
Im
Problem eigene "Schattenseiten" erkennen |
Humor entwickeln
|
Motivprofil nach
Reiss |
Dem Leben Sinn geben |
Wer bin ich, was kann ich, was will ich? |
Sich
selbst coachen |
Förderung von Selbstheilung und Selbstorganisation |
Sich musikalisch in einen besseren Zustand versetzen |
Lebensabschnittfragebogen |
Selbstverantwortung |
Fragebogen: Meine bislang größten Leistungen |
Situationen und Orte, wo ich mich wohl fühlte |
Lösungen ohne Kenntnis der Ursache |
"Positivliste" zur "Selbstregulation" |
Endlich anfangen! Hilfreiche Zitate |
Dankbar sein können |
Ziele
formulieren |
Gesunde
Gewohnheiten bilden |
(Therapie)Tagebuch
/
Tagebuchschema /
Reha-Tagebuch |
Umgang mit
Rückfällen |
Was einen
resilienten Menschen ausmacht |
Aus eigener Kraft gesunden |
Weniger ist mehr |
Mit inneren Stimmen verhandeln |
TRE - Sich frei zittern (Tension Releasing Exercises) |
Eigene Befindlichkeit beobachten |
Buchempfehlungen zum Thema Selbstregulation |
|
Stand der letzten Bearbeitung: 25.01.2016 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|