"Positivliste" zur "Selbstregulation"

Zu den wichtigsten und hilfreichsten Kompetenzen eines Menschen gehört die "Selbstregulation". Wir erwerben diese Fähigkeit von unseren wichtigsten Bezugspersonen, die uns bei der Erfüllung unserer Bedürfnisse anfänglich durch "Fremdregulation" unterstützen. Wenn alles gut geht, verinnerlichen wir das uns Vorlebte mit der Folge, dass wir uns auf Dauer gesehen auch "selbstregulieren" können.

Eine Patientin mit einer Impulskontrollstörung und einem Hang, Vorkommnisse negativ zu deuten, hat für sich beispielsweise folgende "Positivliste" erstellt. Kreativerweise hat sie sich am Alphabet orientiert, um Einfälle zu sammeln.

Achtsamkeit
Anerkennung meiner Mitmenschen
Annehmen
Arbeiten
Aufgeräumter Körper
Ausdauer erhalten
Bereitschaft, zu geben
Besonderes schaffen, leisten
Bewegen
Clean desk
Dankbarkeit
Durchhaltevermögen
Effektivität > Effizienz!
Ehrlichkeit
Einsicht bekommen
Emotionen stoppen können
Fairness
Feste feiern
Finanzielle Klarheit
Fleiß
Fordern
Fördern
Freuen können
Freunde haben
Gebraucht werden
Gefragt werden
Geistige Entwicklung
Gelassenheit ausbauen
Gesunde Ernährung, gerne Neues ausprobieren
Gesundheit erhalten
Grenzen erkennen und bis dahin gehen
Hilfe geben
Hilfe holen können
Innehalten
Innovationsbereitschaft
Inspirationen holen
Intellektuelle Entwicklung fördern

Jemandem etwas Gutes tun
Kommunizieren
Kompetenz
Königsweg zur Zufriedenheit Neugierig sein
Kreativität Raum geben
Kultur

Lachen
Lesen, lesen, lesen
Liebe schenken
Malen
Mitgefühl ohne Mitleid
Musik = neue Stück (Ziele!)
Netzwerken Saxophon
Neue Themen (Ziele!)
Ordnung
Ordnung + Sauberkeit
Planen (Ziele!)
Potenziale
Querdenken
Regelmäßiges Rückentraining
Richtige Dinge tun!
Ruhe!
Schmerzfreier Körper
Schreiben (Ziele!)
Selbstdisiziplin
Sensation seeking (für mich)
Sport
Stellung beziehen!!!!!
To-do-Listen bearbeiten (Nicht nur aufschreiben!!!)
Toleranz
Überprüfung von Zielen
Unternehmerin sein
Verantwortung übernehmen!!!
Verantwortung für meine Stärken
Vertrauen (aktiv + passiv)
Wegwerfen (materiell, immateriell
Wenn kleine Klamotten passen
Wissen, Wissen, Wissen = Arbeit für’s Hirn
Xenophil bleiben
Yoga
Zuhören
Widersprechen
Weg des geringsten Widerstand?
Zen-Meditation
Ziele erreichen!!!
Ziele haben und verfolgen
Zu meinen Stärken stehen