Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Aktivitäten helfen aus der Depression


Illustration: Isabel Krsnic
 

Zu den typischen Merkmalen einer Depression gehören Antriebslosigkeit und Interessenverlust. Die Betroffenen fühlen sich kraftlos und träge und verharren so in Passivität. Statt zu warten, bis die Lust wiederkommt, hat es sich vielfach bewährt, einfach mit irgend etwas anzufangen, um sich davon überraschen zu lassen, dass sich schon dadurch die Stimmung bessert.

Nutzen auch Sie diesen Zusammenhang und wählen Sie aus der folgenden Liste diejenigen Angebote, die Sie in der Vergangenheit als angenehm erlebt haben. Neben Sie sich pro Tag verbindlich vor, sich wenigstens zwei bis drei dieser Aktivitäten zu widmen. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie notieren, was Sie gemacht haben und wie sich dieses Verhalten auf Ihr Befinden ausgewirkt hat. Besonders bewährt haben sich sportliche Aktivitäten und soziale Kontakte. Anregungen dafür, wie man sich heutzutage Kontakte erschließen kann, liefert Ihnen meine Homepageseiten "Engagement" und "Kontaktanbahnung im Internet". Kurse und andere Aktivitäten bieten die Volkshochschule Köln, die Evangelische Familienbildungsstätte, die Karl-Rahner-Akademie oder das Handwerkerinnen-Haus Köln. Sofern Sie älter sind: Haben Sie  schon einmal daran gedacht, ein "Senioren-Studium" zu beginnen, beispielsweise an der Kölner Universität oder der Deutschen Sporthochschule in Köln (www.dshs-koeln.de)? Weiterbildungsangebote finden Sie unter www.weiterbildung-koeln.de.

Die folgenden Anregungen sind in modifizierter Form dem Buch "Kognitive Verhaltenstherapie bei Depression" von Martin Hautzinger, 4. Aufl." entnommen:

  • Ins Grüne fahren

  • Teure oder exklusive Klamotten tragen

  • Für einen guten Zweck spenden

  • Sich über Sport unterhalten

  • Eine neue Bekanntschaft machen (gleiches Geschlecht)

  • Ein Sammelhobby beginnen (lesen Sie dazu das Gedicht: "Der Sammler")

  • Gut vorbereitet eine Prüfung bestehen

  • Zu einem Pop- Konzert gehen

  • Federball spielen

  • Ausflüge oder Urlaubsfahrten planen

  • Für sich selbst Dinge einkaufen

  • Am Strand sein

  • Sich künstlerisch betätigen (Malerei, Bildhauerei, Zeichnen, Filme drehen usw.)

  • Kletterfahrten oder Bergtouren machen

  • Die Bibel oder andere religiöse Schriften lesen

  • Golf oder Minigolf spielen

  • Zimmer oder Haus auf- oder umräumen

  • Zu einer Sportveranstaltung gehen

  • Zu Rennveranstaltungen gehen (Pferde-, Auto-, Bootsrennen usw.)

  • Tipps und Ratschläge zur Selbsthilfe lesen

  • Romane, Erzählungen, Theaterstücke oder Gedichte lesen

  • In ein Lokal gehen

  • Zu Vorträgen gehen

  • einer anderen Person ein Kompliment machen, sie loben

  • Autofahren

  • Ein Lied oder ein Musikstück texten oder komponieren

  • Angenehmes trinken

  • Eine Sache klipp und klar sagen

  • Segeln, Motorboot oder Kanu fahren

  • Den Eltern eine Freude bereiten

  • Antiquitäten restaurieren, Möbel aufarbeiten

  • Fernsehen

  • Selbstgespräche führen

  • Zelten

  • Sich politisch betätigen

  • An technischen Dingen arbeiten (Autos, Fahrräder, Motorräder, Hausgeräte usw.)

  • Positive Zukunftspläne schmieden

  • Karten spielen

  • Eine schwierige Aufgabe lösen

  • Lachen

  • Puzzle, Kreuzworträtsel usw. lösen

  • An Hochzeiten, Taufen; Konfirmationen teilnehmen

  • Jemandem die Meinung sagen

  • Mit Freunden oder Bekannten zusammen essen

  • Tennis spielen

  • Eine Dusche nehmen

  • Lange Strecken fahren

  • Holz- oder Schreinerarbeiten ausführen

  • Romane, Erzählungen, Theaterstücke oder Gedichte schreiben

  • Sich mit Tieren beschäftigen

  • Mit einem Flugzeug fliegen

  • Erkundigungsgänge machen (von gewohnten Straßen abweichen, unbekannte Gegenden erforschen usw.)

  • Eine offene und ehrliche Unterhaltung führen

  • In einem Chor singen

  • Über sich selbst nachdenken

  • Sich beruflich engagieren

  • Zu einer Party gehen

  • Eine Fremdsprache sprechen

  • Kirchliche Veranstaltungen besuchen (Wohltätigkeitsveranstaltungen, Vorträge, Bazare usw.)

  • Zu Versammlungen von gemeinnützigen oder sozialen Vereinen gehen

  • An einer Tagung teilnehmen

  • Einen Luxus- oder Sportwagen fahren

  • Ein Musikinstrument spielen

  • Skilaufen

  • Sich helfen lassen

  • Leger gekleidet sein

  • Das Haar kämmen oder bürsten

  • Schauspielerisch tätig sein

  • Ein Nickerchen machen

  • Mit Freunden zusammen sein

  • Lebensmittel einmachen, einfrieren, Vorräte anlegen

  • Ein persönliches Problem lösen

  • Ein Bad nehmen

  • Vor sich hinsingen

  • Billard spielen

  • Mit Kinder zusammen sein und spielen

  • Schach oder Dame spielen

  • Mit künstlerischen Materialien arbeiten (Ton, Schmuck, Leder, Perlen, Weben usw.)

  • Zum Zirkus oder Zoo gehen

  • Make-up auflegen, das Haar richten usw.

  • Etwas entwerfen oder zeichnen

  • Leute besuchen, die krank, inhaftiert oder sonst wie in Schwierigkeiten sind

  • Fröhlich sein, gute Stimmung verbreiten

  • Bowling spielen gehen

  • Tiere beobachten  

  • Eine originelle  Idee haben oder entwickeln

  • Garten- Landschafts- oder Hofarbeit verrichten

  • Fachliteratur oder Sachbuch lesen

  • Neue Kleidung tragen

  • Tanzen

  • In der Sonne sitzen

  • Motorrad fahren

  • Nur so herumsitzen und nachdenken

  • In geselliger Runde etwas trinken

  • Miterleben, wie der Familie oder Freunden etwas Positives widerfährt

  • Einen Vergnügungspark besuchen

  • Sich über Philosophie oder Religion unterhalten

Teilen Sie mir in einer E-Mail weitere Vorschläge für diese Liste mit: kontakt@dr-mueck.de - Danke und viel Erfolg beim Ausprobieren!

Eingereichte Vorschläge:

  1. Einen Bogenschiessparcours besuchen….

Letzte Aktualisierung: 14.09.2014