Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)
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Stufen lieber einzeln steigen als mehrere auf einmal nehmen
15 Meter Höhe verbrennen 300 Kalorien - individuelles Training wichtig

London/Salzburg (pte004/15.12.2012/06:15) - Eine Stufe nach der anderen einzeln zu steigen, verbrennt mehr Kalorien als jede zweite zu überspringen. Dieses Ergebnis geht aus einer aktuellen Studie der University of Roehampton hervor. Auch wenn die meisten Menschen glauben, dass mehr Energie beim Überspringen mehrerer Stufen verbraucht wird, setzen sie bei einem langsameren Hinaufgehen mehr davon frei. Die Forscher haben herausgefunden, dass beim Erklimmen von rund 15 Meter einzelner Stufen rund 300 Kalorien verbraucht, während beim schnelleren Hinaufgehen nur jeder zweiten rund 260 abgebaut werden.

Gleichmäßige Intensität wesentlich

"Der heutigen Sportwissenschaft zufolge ist ein kurzes und intensives Krafttraining um einiges effektiver", erklärt Gesundheitstrainerin Claudia Zauner im Gespräch mit pressetext. "Meiner Meinung nach sollte hier jedoch individuell gearbeitet werden. Es kommt immer darauf an, wie der Trainingszustand der Person ist", so die Spezialistin.

Demnach seien intensive Übungen vor allem im Rumpfbereich mit Anfängern sehr mit Bedacht durchzuführen und schwieriger umzusetzen als mit Fortgeschrittenen. "Die Grundlage für jedes Herz-Kreislauf-Training ist in jedem Falle die Grundlagenausdauer im Mix mit Intervalltraining", sagt Zauner. Beim Krafttraining wiederum sei der Nachverbrennungseffekt besonders groß, da die Skelettmuskulatur 24 Stunden lang Nervenimpulse erhält und Energie auch nach dem Training über einen längeren Zeitraum weiter verbrannt würde.

Jogging verbrennt optimal Kalorien

Jogging als Ausdauertraining soll vielen Ratgebern zufolge die sportliche Aktivität sein, bei der am meisten Kalorien verbraucht werden. "Doch auch hier müssen mehrere Faktoren wie Intensität, Länge der Strecke, Gewicht oder Gelenksbeschwerden der zu trainierenden Person berücksichtig werden", führt der Personal Trainer aus.

Stufen-Steigen ist als Ausdauereinheit laut Zauner überaus empfehlenswert. "Das praktiziere ich auch mit meinen Kunden. Eine mögliche Gefahrenquelle stellt eher das Hinabsteigen dar, da dabei die richtige Fußbelastung wichtig ist, um negative Auswirkungen auf die Kniegelenke zu vermeiden", sagt sie. Menschen mit starkem Übergewicht oder Knieproblemen sollten dabei nur dann die Stufen hinaufsteigen, wenn sie die Möglichkeit haben mit dem Lift wieder hinunterzufahren.