Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

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Gesundheits-Mediathek:
"Entspannung"
(Achtsamkeit, Autogenes Training, Atemgymnastik)

   

Die große Achtsamkeits-Box
DVD + 2CDs von Dr. Britta Hölzel
Hilfe bei Stress, Schmerzen & Depressionen

Achtsamkeitstraining ist das Bemühen, den Empfindungen im gegenwärtigen Moment mit möglichst großer Aufmerksamkeit und Offenheit zu begegnen. Durch Achtsamkeitstraining lernen wir, uns ganz auf uns zu konzentrieren. Wir werden uns selbst wieder bewusst. Und dies hat positive Auswirkungen auf unser psychisches Wohlbefinden und unseren Körper. Achtsamkeit hilft bei der Bewältigung aller Art von Stresssymptomen, bei chronischen Schmerzen, Herz-Kreislauferkrankungen, Ess- und Angststörungen und bei Depressionen. Bei gesunden Menschen stärkt Achtsamkeit das allgemeine Wohlbefinden und erhöht die Lebensqualität. Die Übungen in dieser Box verbessern zudem die Aufmerksamkeitsleistung. Wir lernen, uns besser zu konzentrieren. Und vor allem unterstützen uns die Übungen dabei, in einen bewussten und liebevollen Kontakt mit uns selbst und unserem Leben zu kommen.

1 DVD + 2 Audio-CDs. Laufzeit ca. 270 Minuten. Erscheinungsjahr: 2016. Artikelnr. 4053. 22,90 Euro

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Achtsamkeit - für mehr Gelassenheit im Leben

Die Achtsamkeitsübungen und Meditationen auf dieser DVD helfen:
- stressigen Momenten gelassener zu begegnen,
- die innere Balance wieder zu finden,
- konzentrierter, bewusster und entspannter zu werden.

Außerdem beruhigen die Übungen Geist und Seele, so dass der Schlaf wieder erholsamer wird. Auf dieser DVD hat man die Wahl zwischen beruhigender Meditation und achtsamen Yoga-Übungen. Je nachdem, was der Körper gerade braucht.

DVD. Laufzeit ca. 135 Minuten. Erscheinungsjahr: 2015. Artikelnr. 4718. 19,90 Euro

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Autogenes Training
Buch und CD von Delia Grasberger

Der schnellste, praxisorientierte Einstieg in das Autogene Training, um körperliche und seelische Beschwerden zu lindern und Stress aufzulösen. Einfach zu erlernen und vielfältig anzuwenden, ist das Autogene Training für die meisten Menschen geeignet. Wenn Sie es erst einmal beherrschen, können Sie es für fast alles nutzen, was Sie in Ihrem Leben verändern möchten: kleine und größere körperliche Beschwerden lindern, Stress auflösen, Ihre Kreativität fördern, Ziele erfolgreich realisieren und vieles mehr. Frau Dr. med. Delia Grasberger bringt Ihnen zunächst in einem 7-Wochen-Programm Ihr Handwerkszeug, die Grundübungen, bei. Erfahren Sie dann im zweiten Teil, wie Sie Autogenes Training gezielt einsetzen können: sowohl bei Beschwerden wie Schlafstörungen, PMS oder Allergien als auch für mehr Power und Erfolg. Die 70-minütige CD mit vier geführten Trainingsprogrammen und entspannender Musik erleichtert das Erlernen und motiviert zum regelmäßigen Üben.

80seitiges Buch mit CD (Laufzeit ca. 70 Minuten). GU 2015. ISBN 978-3-8338-4569-7.
Euro (D) 17,99,Euro (A) 18,50


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TigerMoves - Die Gesundheitsform
Buch und DVD mit Claus Fischer
15 Minuten Dehnung und Kräftigung der wichtigsten Muskeln, Faszien und Kraftlinien

Die TigerMoves sind eine 15-minütige Form – ein fester Ablauf verschiedener Körperbewegungen. Sie dehnen und kräftigen die wichtigsten Muskeln, Faszien und Kraftlinien, während Sie intensiv Atmen. Die TigerMoves sind der perfekte Ausgleich für unsere oft sitzende und bewegungsarme Lebensweise. Sie können überall im Stehen ausgeführt werden und sind für jeden geeignet, unabhängig vom jeweiligen Trainingsgrad. Die Übungen wurden speziell für die einfache Anwendung zu Hause, im Büro oder als Warm-up vor dem Sport entwickelt.

178-seitiges Buch und DVD (Laufzeit ca. Minuten). ISBN 978-3-9817077-0-0. 2. erweiterte Auflage 2015. Artikelnr. 2140. Euro

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Hormon Qigong
Vitalisierende Heilübungen aus dem alten China

Hormon Qigong basiert auf einfachen Bewegungen, die bereits im alten China angewendet wurden, um Energieblockaden aufzulösen und einen freien Fluss der Lebensenergie Qi zu ermöglichen, so dass die Hormonbalance ausgeglichen werden kann.
Dabei sorgt eine zielgerichtete meditative Bewegung zusammen mit einer heilsamen Atemtechnik vor allem für eine Vitalisierung der Meridiane, also der Energieleitbahnen, die das Hormonsystem positiv beeinflussen. Die überlieferten Heilübungen stimulieren aufeinander abgestimmt die wichtigsten Leitbahnen zur Regulierung der Hormonbalance und wirken ohne Medikamente und ohne unerwünschte Nebenwirkungen.

DVD. Laufzeit ca. 70 Minuten. Erscheinungsjahr: 2015. Bestellnr. 4670. Euro 19,90

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ANAN DAO_ Life - Balance - Workout
Yoga und daoistische Kampfkunst mit Noa und Ralf Peekel

Das Programm dieser DVD bietet eine Kombination aus körperlich stärkendem Übungsprogramm und Stress reduzierender Energiearbeit für Einsteiger und Fortgeschrittene. Dynamische, schnelle Bewegungsabfolgen wechseln sich mit langsamen, langen Dehnübungen ab. ANAN DAO - fördert körperliche Stärke, sorgt für mehr Geschmeidigkeit & Beweglichkeit und  hilft wirksam , Stress und Anspannung zu reduzieren. Die sanften Wellen- und Spiralbewegungen aktivieren den natürlichen Heilprozess des Körpers und lösen Verspannungen und Schmerzen. Das Programm ist in vier Übungseinheiten unterteilt, die unterschiedliche Ziele verfolgen. Alle Einheiten können zusammen, aber auch einzeln geübt werden. Es sind keine Vorkenntnisse oder bestimmte physische Voraussetzungen erforderlich.

DVD. Laufzeit ca. 80 Minuten. Erscheinungsjahr 2015. Bestellnr. 4686. Euro 16,90

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Wing Chun Energizing

„Energizing“ kombiniert besonders wirkungsvolle Übungen, die auf kleinem Raum und überall ausgeführt werden können. Auf dieser DVD finden Sie u.a. viele Übungen aus dem Dao Yin (Sanskrit: Yoga). Bauch, Beine, Po: Auch das gibt es sozusagen nebenbei. Hier wird das gesamte „System Mensch“ trainiert. Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Balance sind die Ziele der unterschiedlichen Übungsabläufe, ganzheitliches Körpergefühl die Grundlage für Stabilität und Kontrolle, ebenso wie für das Loslassen und Entspannen. Die Übungen präsentiert von Wing Chun Lehrer und Sifu Michael A. Mehle und seiner Partnerin Simo Melanie Mehle, sind für Männer und Frauen geeignet. 

Inhalt: 1. Mehr als 20 Einzelübungen, insgesamt 4 Programme, 2. Aktivierungstraining, 3. Aufwärmen und Dehnen, 4. Kraftübungen, 5. Partnerübungen, 6. Abschluss und Entspannung

DVD. Länge 66 Minuten. Schröder-Media-Verlag 2011. Artikelnummer: 4943. Euro 19,90

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TELE-GYM 12 + 16
Ba Duan Jin & Tai Chi Gong

Andreas W Friedrich stellt die Acht Edlen Übungen vor und führt in die Grundformen des Chinesischen Schattenboxens ein. Ba Duan Jin heißt wörtlich übersetzt: Acht Stücke Brokat. Es dient der Gesundheit von Körper, Geist und Seele. Dieser legendäre Bewegungszyklus überzeugt seit vielen Jahrhunderten durch seine effektive heilgymnastische, atemtherapeutische und psychovegetative Wirkung. Tai Chi Gong Grundformen des Chinesischen Schattenboxens. Tai Chi Gong ist eine Methode, die durch Harmonisierung der Yin- und Yang-Kräfte der Gesundheit von Körper, Geist und Seele dient. Auf dieser DVD werden neun grundlegende Tai-Chi-Gong-Übungen vorgestellt.

DVD. Länge 116 Minuten. PSF Film + Video GmbH. Artikelnummer: 1128. Euro 19,90

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TELE-GYM 22
Integrales Qi Gong

Andreas W Friedrich und Eva Rehle zeigen Übungen für mehr Lebensenergie für den Alltag. Qi Gong aktiviert die Selbstheilungskräfte, fördert die Konzentrationsfähigkeit, führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit und hilft, die eigene Kreativität zu entfalten. Integrales Qi Gong zeigt einen Einblick in die Welt des Qi Gong mit seinen unterschiedlichen Wirkungsweisen und Übungsschwerpunkten aus den verschiedenen Methoden und Traditionen des Daoismus und des Chan (Zen)-Buddhismus. Andreas W Friedrich und Eva Rehle stellen neben verblüffend einfachen Übungen wie "Den dreifachen Erwärmer regulieren", "Die Schüttelübung" und "Stehen wie ein Baum" auch faszinierende Bewegungsabläufe wie "Der schwimmende Drache" oder "Die Meisterübung" vor.

Mit der Basisübung des "Chan Mi Gong" erfahren Sie, wie man das Qi in der Wirbelsäule aktiviert, um sich wieder geschmeidig und beweglich zu fühlen und mit sich selbst und der Welt in Einklang zu kommen.

DVD. Länge 105 Minuten. RSF GmbH. Artikelnummer: 1139. Euro 21,90

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Relax 1 & 2 Entspannungstraining

Therapeutin Barbara Spachtholz zusammengestellten und von Ute St. Jean präsentierten zehn Anti-Stress-Programme haben sich vielfach bewährt. Sie helfen, das natürliche Gleichgewicht zwischen Hetze und Ruhe, zwischen An- und Entspannung, zwischen Anstrengung und Erholung wieder herzustellen. Sie lernen, die am Stress-Geschehen beteiligten Körperreaktionen zu beeinflussen, sich auf Belastungen besser einzustellen oder negativen Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen. TELE-GYM 13+14. DVD 103 Minuten.
psf-Bestellnr. 01130, Euro 19,90

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Atemgymnastik
mit Canda


Richtiges Atmen ist der Schlüssel zu Gesundheit, Wohlbefinden und innerer Gelassenheit. Canda zeigt Ihnen Schritt für Schritt ein effektives Programm zur Verbesserung Ihrer Atmung. Ihre Atemmuskulartur wird optimal gekräftigt, das Atemvolumen erweitert und Sie können Ihren Atem besser kontrollieren. Sie unterstützen Ihren Haltungsaufbau, stärken Ihr Immunsystem und bauen Stress ab. Bald gehören Sie nicht mehr zu den Menschen, die „nach Luft ringen“ oder denen der „Atem stockt“, sondern zu den Menschen, die „erleichtert aufatmen“ und „tief durchatmen“ können.
74 Min. DVD. Bestellnummer 4643. € 18,90

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ZEN-Meditation
TELE-GYM 21

Jeden Tag können wir wählen, wie unsere Welt aussieht: Unruhe, Stress und Ärger entstehen in uns selbst - deshalb können wir etwas dagegen tun. Die Zen-Meditation ist ein Weg zu mehr Ruhe und Kraft im Alltag.
Zen-Lehrer Hinnerk Sobu Polenski führt durch acht Meditationen, in denen Sie lernen sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und den Augenblick bewusst zu erleben. Folgen Sie uns zur Meditation an Seen, Wälder und in die Berge und begeben Sie sich auf eine Abenteuerreise zu sich selbst. Erlangen Sie die Erkenntnis, dass jeder Tag ein guter Tag ist. Üben Sie sich im Zen und Sie werden in Ihrem Alltag davon profitieren!

Bestell-Nr. 1138, 105 Min., EUR 21,90

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Entspannter Kiefer - schmerzfrei und beweglich
von Chritian Larsen und Bea Miescher unter Mitarbeit von Dominik Ettlin
Spiraldynamik (R). Buch (64 Seiten) und DVD (ca. 50 Minuten). TRIAS 2006.
 ISBN 3-8304-3311-4.  Euro 29,95, CHF 50,90

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Sonntag, Robert: Blitzschnell entspannt.
100 verblüffend leichte Wege, stressige Alltagssituationen zu bewältigen.

Mit Audio-CD: 66:52 Minuten. TRIAS 2009. ISBN 978-3-8304-3515-0. 136 Seiten.
Euro (D) 14,95, Euro (A) 15,40, sFr 27,50

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Ehret-Wemmer, Doris: Typgerecht entspannen. Ihr Weg zu mehr Gelassenheit. Die besten Methoden für Ihren Alltag. Mit Audio-CD. TRIAS 2009. ISBN 978-3-8304-3463-4. 168 Seiten. Euro (D) 17,95, Euro (A) 18,55, sFr 33,00

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