Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)

E-Mail: kontakt@dr-mueck.de (Keine Beratungen per Telefon oder E-Mail!) - Gerne können Sie diese Seite verlinken!

 

Web www.dr-mueck.de

Home
Nach oben
Impressum/Vorwort
Stichwortverzeichnis
Neues auf dieser Website
Angst / Phobie
Depression + Trauer
Scham / Sozialphobie
Essstörungen
Stress + Entspannung
Beziehung / Partnerschaft
Kommunikationshilfen
Emotionskompetenz
Selbstregulation
Sucht / Abhängigkeit
Fähigkeiten / Stärken
Denkhilfen
Gesundheitskompetenzen
Selbsthilfe+Gesundheitstipps
Krisenintervention
Therapeuten-Suche
Über die Praxis Dr. Mück
Konzept+Methoden
Erfahrungsberichte
Lexikon/Häufige Fragen
Innovationen / Praxisforschung
Wissenschaftsinformationen
Gesundheitspolitik
English Version
 

 

 

Selbstsicherheit trainieren

Тренировать уверенность в себе

Страх всегда подавляет уверенность в себе. Следующие упажнения позволят избежать этой опасности и придадут Вам больше "самосознания" и "социальной компетентности" (по книге H. Morschitzky: Angststoerungen 1998, H. Goebel Die Kopfschmerzen 1997, с изменениями).

Обращать внимание на других, а не на себя                  

Сконцентрируйте свое внимание на людях из Вашего окружения, вместо того, чтобы в страхе постоянно рассматривать самого себя. Мысленно описывайте внешность и поведение других, интерпретируйте их мимику и жесты. Регистрируй те то, как они на Вас действуют (какие чувства, мысли и реакции они у Вас  вызывают).

Установить невербальный контакт

Установите контакт глаз с незнакомым человеком (в общественном транспорте, кафе, магазине). Улыбнитесь ему или ей. Идите прямо, уверенно в себе, удерживая контакт глаз навстречу незнакомому человеку, чтобы посмотреть, отойдет ли он в сторону.

Переносить присутствие других и общение с ними

Пойдите в какое-нибудь переполненное помещение (общественный транспорт, магазины, кафе, кинотеатр, бассейн). В заполненном ресторане спросите, не могли бы вы присесть за чей-то столик. Посещайте группы обмена опытом или курсы, где люди обмениваюются мнениями. Позвольте себе многодневное путешествие с группой незнакомых людей. Организуйте вечеринку и пригласите больше гостей, чем обычно.

Заговорите с незнакомым

Спросите у незнакомого человека на улице который час или как пройти куда-л., попросите его разменять Вам деньги на автобус или телефон. Поздоровайтесь с незнакомым человеком и спросите его, не виделись ли Вы с ним раньше. Заговорите с незнакомым человеком на скамейке в парке или в кафе. Заговорите с продавцом, и выберете такого человека, с которым бы вы обычно говорить не стали. Сделайте кому-нибудь комплимент по собственной инициативе.

Учиться требовать

Попросите повысить Вам зарплату. Скажите соседям о Вашем желании покоя, если они слишком шумят. Потребуйте от Вашего партнера большего уастия в работе по дому. Попросите знакомых купить для Вас что-либо. Потребуйте от семьи, друзей или знакомых что-то, чего Вы долго не решались потребовать. Пожалуйтесь в ресторане на отсутствие того или иного блюда или напитка. Обменяйте некачественный товар. Настаивайте на разговоре с начальством, если сотрудник не выполняет своих обязанностей.

Ставить себя в центр внимания

Громко уроните на пол в ресторане ложку или вилку. Примерьте в магазине несколько предметов одежды, ничего не покупая. В общественном месте громко крикните что-нибудь стоящему в стороне знакомому. Носите одежду, привлекающую внимание. Попросите в очереди возле кассы пропустить Вас вперед. Попытайтесь сделать в присутствии других что-либо такое, что Вы не совсем хорошо умеете делать. Громко пойте или насвистывайте какую-нибудь песенку на улице.

Рисковать, несмотря на возможность отвергания и критики

Попросите незнакомого человека подарить Вам монету для телефона или оказать Вам какую-нибудь услугу. Предложите незнакомым людям свою помощь (напр., понести чемодан). Попытайтесь поторговаться в магазине. Спросите пару, не могли бы Вы присесть к ним за столик. В транспорте или в ресторане сядьте на зарезервированное место. Попытайтесь заговорить с людьми, которым Вы очевидно неприятны

Самому говорить "нет" и сопротивляться

Отклоняйте притязания и ожидания других, которые Вы не можете или не хотите выполнять (в особенности несоответстующую или слишком объемную работу). Активно прекращайте разговор (напр., телефонный), который Вы бы продолжали лишь из вежливости. Немедленно отвергайте необоснованную критику и нетерпеливые перебивания. Ставьте на место возмутителей спокойствия и выскочек. Не уклоняйтесь, когда кто-то идет Вам навстречу. Проходите первым в дверь (напр., заходя или выходя из лифта).

Выражайтесь ясно

Используйте слово "я" вместо  "мы", "они" и безличных выражений. Откажитесь от расплывчатых формулировок. Говорите точно, что Вы хотите ("Я требую, .." "Я хочу.."). Смотрите в глаза своему собеседнику. Подчеркивайте то, что Вы говорите, соответствующими жестами, позой, выражением лица и громкостью голоса.

Совет: Если у Вас есть интернет, поищите на www.angst-auskunft.de другую информацию об обращении со страхом и неуверенностью, которая публиковалась в других номерах нашего журнала.