|
Wie man Erregung
reguliert und damit
Ängsten
vorbeugt
Как
регулировать волнение и тем самым предупреждать страхи
Некоторым
людям труднее регулировать свое "волнение", чем другим. Если средний
уровень возбуждения чаще всего бывает полезен для решения насущных задач,
слишком низкий уровень может прямо-таки парализовывать ("усыплять")
человека, то слишком высокий уровень возбуждения может перерасти в
"страх". Возникающий страх информирует человека о том, что настоящая
ситуация представляет собой чрезмерное требование для него. У него нет в
данный момент необходимых ресурсов для того, чтобы адекватно и успешно
справиться на внешними и внутренними сигналами (задачами).
Чтобы
избежать такой ситуации, следует стараться не допускать, чтобы "волнение"
не переходило за "критическую границу" страха. Есть много возможностей
предотвратить это:
Не
допускать нервозности, обусловленной такими соматическими явлениями как
недостаточное или нездоровое питание, недостаток жидкости, сна. Принимать
пищу в расслабленной атмосфере (медленно есть и пить!!!, а не запихивать
себе в рот бутерброд по пути на работу).
Отказ от
возбуждающих средств, вызывающих беспокойство и "пробуждающих" (кофеин,
никотин, стимуляторы).
Изоляция
от раздражителей (никакого постоянно включенного радио или телевизора,
отказ от просмотра возбуждающих или пугающих новостей или фильмов, чтения
детективов или ужасов), находиться на достаточном расстоянии от розеток
или электрических приборов с сильным "излучением", наведение порядка и
обзорности в жилище, отказ от гудящих и мерцающих неоновых ламп.
Создание
приятного климата в помещении (частое проветривание квартиры, увлажнение
воздуха зимой, наличие комнатных растений).
Структурирование повседневного быта с помощью недельного планирования
(чтобы "не размениваться по мелочам").
Давать выход
физическому возбуждению с помощью спорта или интенсивного движения
(быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание).
Научиться
оздоровительной и успокаивающей технике дыхания.
Обмен
успокаивающими проявлениями нежности с партнером.
Расслабляющие ванны, массаж, натирание кремом.
Стретчинг,
растяжка напряженной мускулатуры.
Выполнение
несделанных дел (= уменьшение списка обязательств), "утилизация"
неприятных мыслей путем "сообщения их дневнику" или написания письма
(которое необязательно отправлять).
Избегание
контактов, которые, исходя из Вашего опыта, заканчиваются спором и
возбуждением; тренировка "уверенности в себе" и "социальной
компетентности", чтобы в дальнейшем легче справляться с подобными
ситуациями.
Особенно
важно для страдающих от различных страхов обращать внимание на разумное
питание. По-видимому, у большинства бояздивых людей ускорен обмен веществ
(повышенный основной обмен). У них быстрее возникает нехватка энергии,
нежели у среднестатистического человека. Связанные с этим ощущения
(беспокойство, слабость, плохое самочувствие) зачастую интерпретируются
неверно (как свидетельство "болезни", а не как нормальный "сигнал
голода"). Возможно, этим объясняется пристрастие боязливых людей к
сладостям (=небольшая порция энергии в перерыве между приемами пищи), что
однако не приводит к значительному увеличению массы тела. Однако сладости
- это не самые разумные источники энергии, поскольку они провоцируют
резкие колебания уровня сахара в крови, т.е опять же вызывают
беспокойство, а не стабильную подачу энергии.
К
быстро и надежно действующим средствам относятся виды спорта, тренирующие
выносливость, которые уменьшают количество "гормонов стресса" и укрепляют
успокаивающую часть нервной системы (парасимпатическую). К сожалению,
многие страдающие от страхов, превращаются в домоседов, которые в прямом
смысле остаются один на один с собственными волнениями. |
