Praxis für Psychosomatische Medizin u. Psychotherapie, Coaching, Mediation u. Prävention
Dr. Dr. med. Herbert Mück (51061 Köln)
E-Mail: kontakt@dr-mueck.de (Keine Beratungen per Telefon oder E-Mail!) - Gerne können Sie diese Seite verlinken!

Körpergewichts- und Fettanteilsentwicklung
(als pdf-Datei)

Sporttreibende Menschen sind oft enttäuscht, wenn die Waage nur eine sehr langsame Gewichtsabnahme dokumentiert. Erst die Messung des Körperfettanteils zeigt, dass sich ihr Einsatz längst lohnt: Zwar sinken die Kilos nicht in dem erhofften Ausmaß, dafür schreitet der körperlich Umbau (weniger Fett-, dafür mehr Muskelmasse) deutlich voran. Die Bestimmung beider Werte verrät somit am besten, ob man auf dem Weg zu einem gesünderen Körper ist. Dafür gibt es Spezialwaagen. Fettanteilsmessungen sind auch für ältere Menschen aufschlussreich, da der Fettanteil des Körpers altersbedingt zunimmt. Führen Sie mit Hilfe dieser Tabelle Protokoll und messen Sie wenigstens einmal pro Woche. Tragen Sie  den Fettanteil in die linke und die Gewichtsabnahme in die rechte Spalte ein. BMI = Gewicht in kg/(Körpergröße in m)². Für die ermittelten Fettanteile gilt:

                        Wünschenswerter BMI:

                        19-24 Jahre: 19-24
                        25-34 Jahre: 20-25
                        35-44 Jahre: 21-26       
                        45-54 Jahre:   23-28
                        55-64 Jahre:    23-28
                        über 65 Jahre: 24-29