Informirati
se o strahu
Dok čitate ove stranice već ste na
pravom putu. Umedjuvremenu postoje bezbrojne i izvrsne knjige o samopomoći
na temu: strah i panika. Nabavi te si prije svega knjigu koja sadržava
konkretne programe o vježbama. Preporuke će te dobiti od vašega lijčenika
koji vam možda može dati neku za vas prilagodjenu brošuru da je već
ponesete kući.
Strah akceptirat kao nešto
normalno
Strah je sastavni dio života. Ona je izraz ljudskog razvitka te se
pojavljuje redovito kada se čovjek upušta u nešto novo. Strah stimulira
nervni sistem da bih ga osposobila za maksimalne učinke (n.p. kroz
povišenu opreznost, koncetraciju i spremnost na djelovanje). Nomedjutim,
ukoliko strah istodobno izmakne kontroli (“previšena reakcija”) utom slučaju
postaje preopterećenje za nervni sistem, iz čeg proizilaze daljnji
simptomi. Nezdravi strahovi se odnose uvjek na situacije koje u
stvarnosti uoćpe nisu opasne. Time je jedna takva strah “pravilna
reakcija”, nažalost u pogrešno vrijeme odnosno na pogrešnom mjestu.
Simptome bolesti posmatrati
kao tjelesni izraz od straha
Već u samom
žargonskom jeziku se vidi kako se strah može prikazati masivno u
tjelesnim simptomima (“on sav drhti od straha”, “znoj je obljeva od
straha”, “strah mu krade san”, “srce mu od straha pobjeglo u gaće”,”poč
elo mu se mantati i dobio je mučninu od straha”,”od straha su joj
koljena poklekla”,”bila je kao nepokretna, ostala bez zraka”,”imao je
prpu”,”strah joj se uvukla u kosti”od straha joj glas zataio”) Tko nije
voljan spoznati ove povezanosti te se da na liječenje zbog “nervoze”,
“neopravdanog oblivanja u znoju”,”nesanice”,”srčanih poteskoća”, “vrtoglavice”,”slabost
u zglobovima”, (“sveopće malaksavost i iscrpljenost”), glavobolje
odnosno napetosti u zatiljku”,”govorni problema” nedostatka zraka” ili
“proljevi” taj se suočava
odnosno radi na posljedicama a ne na uzrocima.
Time počimlje,
moguće je, istodobno jedna duga i nepoželjna karijera bolestiju.
Preporuka: dajte se temeljito pregledati od strane vašeg kućnog liječnika.
Ukoliko vam kućni
liječnik
podvrdi da ste “tjelesno zdravi” trbali bih ste akceptirati da prije
svega patite od straha.
Posmatrajte vaše tjelesne simptome nakon toga kao signale straha.
Simptomi straha se uglavnom baziraju na privremenom porastu “štresnih
hormona” (adrenalin) u krvi. Nebazirajte se samo na odklanjanju simptoma,
Besmisleno je!.Uostalom, čovjek nemože izgasit požar nataj nacin što
isključi alarmnu sirenu za požar.
Strah prihvatiti a ipak djelovati (= bespomoćnost
prevazići)
Prihvatite strah i paniku. Neborite se protiv straha odnosno nesuzbijate
ju. Uprotivnom, dopustite joj da se iživi, izbjesni (kao dijete puno
prkosa). Izkoristite vašu energiju radije u djelovnje i to nataj način
što se svijesno upuštate uz stalno ponavljanje u situacije koje
izazivaju strah. Uvjerite se u to, da od strane vas najvjerojatnije
umišljene katastrofe se ne pojavljuju, nego uprotivnom: riječ je više o
suprotnom slučaju. Korak po korak strah gubi na intezitetu, a vaše
samopouzdanje sve više i više raste.
Izložiti
se strahovima
Čovjek nemože
strah govorom izbrisati, njoj se čovjek mora oduprijeti. Na kraju
krajeva, manje će te se plašiti savladati strah, neće te je trajno
vucariti sa sobom i neće te imati osjećaj trajne nemoći odnosno
nesposobnosti. Tko se svojim strahovima suprostavi osjetiti će iznova
svoju energiju i postati će pri djelovanju i odlučivanju mnogo
slobodniji. Svaki puta kada se čovjek uspješno upusti u jedan novi
riziko istodobno širi svoj slobodni prostor za djelovanje. Tko medjutim
bježi ili izbjegava strašive situacije imati će sljedeći put još
više straha. Izbjegavanje okončava strah doduše
istovremeno, nomedjutim čovjek nemože nataj način saznati koliko je ta
ista strah u stvarnosti neopasna. Na kraju krajeva javlja se sve veća
vjerojatnost da se strah proširuje na sve šira područja.
Odmah započeti
s vježbama
protiv straha
Mnogi ljudi sa strahom nalaze uvijek neki razlog odgoditi vježbe protiv
straha. Naj rasprostranjeniji izgovori su tipa: “Čim mi bude bolje ……..
onda ću….” U tom slučaju, s jednim takvim razmišljanjem i pristupom,
čovjek samo čeka vječno i pokušava da uzjaši konja od repa. Ne koriste
vježbe samo kada se netko bolje osjeća, mnogo više je važnije da kroz
vježbe usljedi poboljšanje. Strah je kao ozljeda: što je uspješnije
zalječujete time brže zacjeljuje. “čudesna ozdravljenja “ kod strahova
su kako prije tako i danas jako rijetka. Pridržavajte se narodne
poslovice: “bolje je svijeću odmah upaliti nego se stalno žaliti zbog
mračnosti.
Napraviti
točan opis o zadacima za vježbanje
Ukoliko si samo površinski
date za zadaću da češće idete šetati, moguće je da skoro ništa
nepoduzmete i time budete ostali razočarani zbog sporog napredka
oporavljanja tj. liječenja. Dakle trebate biti čvrsto odlučni i
konkretni kod određivanja vaših ciljeva za vježbanje. Naprimjer: Ja ću
jutros u 11 sati sam/sama da se vozim sa tramvajem (linijom 3) od
stanice “zeleni pojas” do “starog trga”.
Pomogućnosti
svaki dan jedan sat vježbati
Mnogi ljudi
pogođeni sa strahom će svako malo pronaći razlog koji ih od tog spriječava
da njihov strah konzekventno suzbiju kroz vježbanje. Postoji mogućnost
da još uvijek dovoljno nepatite, da bih konačno započeli i posvetili
više vremena i prostora za vježbe protiv straha u njihovu životu.
Pritomu se strah bolesnog karakter u sklopu “intezivnog tečaja” (posebice
u vidu forme “poplave od preosjetljivosti”) da najčešće još u
kratkotrajnom vremenu jako uspješno suzbiti tj. izlječiti. Poneki ljudi
daju radje všie prednosti principu malih koraka. Bitno je da je svaka
vježba povezana sa jednom odredjenom dozom straha.
Uprotivnom je bezdjelotvorna.
Postanite pronalazitelji i dopustite se inspirirati s
knjigama o samopomoci. Jedan primjer za medjuciljeve pune smisla glasi:
1. korak: idem kao prvo do tramvajske stanice i tamo cu cekati, a uci
necu. 2.korak: Poduzeti cu s jednom Poznanicom voznju s tramvajem u
duljini od dri stanice. 3. korak: voziti cu se sama, ali ne u vrijeme
glavnog prometa nego prijepodne. 4.korak: voziti cu se za vrijeme
glavnog prometa s mojom poznanicom koja ce se sijesti udaljeno od mene.
Voditi
dnevnik tj. biljeske o strahu.
Jedan takav dnevnik pomaze
odkriti sklop izmedju strahova i njihovih uzrocnika. Voditi biljeske o
napredcima, poduzeti jednu mogucu terapiju s medikamentima te druga
pomagala (kao naprimjer lijecnike) optimalno informirati. Jedan takav
raster predvidja naprimjer prostor za sljedece biljeske: 1. trenutak
vremena, 2. uzrocna situacija, 3. intezitet straha odnosno panike, 4.
najcesce osobno negativne misli popracene suljajucim strahom, 5. kako
ste pri tomu djelovali odnosno kako ste se ponasali (naprimjer: bijeg)
Mnoge tvornice medikamenata kao sto je Pharmacia & Upjohn daju na
raspolaganje besplatne biljeznice u vidu “dnevnika”. Zavedite u njih
takodje vase ciljeve o vjezbama te vase uspjehe kroz vjezbe.
Sačuvati strpljenje
Mnogi su se strahovi
utemeljili tokom godina, ponekad čak tokom cijelog života. Zbog toga
potrebno je odredjeno vrijeme da bih se ponovno povratilo ponašanje bez
strahova.
Ohrabriti
se kroz “ponavljajuće udarce tj. napade”
Nijedna vježba protiv straha neprotječe bez
tegoba, ukoliko se još uzme u obzir da svaki čovjek ima “dobre” i “loše”
dane. Budite ponosni ukoliko ste postupali po kineskoj staroj poslovici:
“ Najduži put počinje s prvim korakom”. Ukoliko budete vježbe ponavljali
što prije (najkasnije u slijedećem danu) prevazići tj. savladati će te
takve ponavljajuće udarce tj. napade najbolje.
Prekinuti bezkonačne razgovore o strahu
Prestanite voditi bezkonačne razgovore o
strahu s uvjek istim osobama. Ako već, onda ih samo nakratko napomenite
i promjenite temu tj. razgovor. Uprotivnom slučaju ponovno se upuštate
bezpotrebno u misli koje su povezane s strahom. Osim toga doći će
odredjeni trenutak vremena kada će se vaši poznanici jednostavno
zasitjeti vašim pričama o strahu. Iznenadi te vašu sredinu nataj način
sto će te još na samom početku sasvim spontano o drugim temama
razgovarati.
Namjerno se izložiti “vražijem krugu”
Smetnje s strahom i panikom počimlju
uglavnom nataj način sto jedan vanjski negativni dogadjaj prouzrokuje
strah a time i s strahom popraćene tjelesne reakcije. Medjutim do jednog
pogrešnog razvoja dolazi tek tada ukoliko se u naredno vrijeme počme sve
više obraćati pažnja na tijelo. Prekomijerno obraćanje pažnje na sebe
dovodi naime obično do toga da se preuveliča vrijdnost svakog simptoma
sto prouzrokuje dodatnu strah i izaziva dodatne simptome. Iz jednog
ovakog “vrazijeg kruga” čovjek se moze izvući ukoliko si svjesno upusti
u strah i time dokaze da ga ima u ruci tj. pod kontrolom. Jedna druga
mogućnost postoji nataj načim sto čovijek pokusa doći na druge misli, i
time nedopusti strahu da se uopće razvije. (Prijedlozi: novine čitati za
vrijeme jedne vožnje podzemnom zeljeznicom popraćenom strahom, druge
ljude posmatrati.)
Odgonetnuti misli koje cine
bolesnim (“pozitivno razmisljati”)
“Oboljeli od straha”
imaju kao i svi ostali ljudi “automatske misli” koje se u posebnim
situacijama pojave odnosno nametnu. Kod strahom oboljelih su takve misli
uglavnom negativne. Primjeri: “Još ću poludjeti”, “Neću to savladati”,
“Ja to nemogu više izdrzati”. Tko tako razmišlja, osobno siječe granu na
kojoj sjedi.
Čovijek se predaje još na samom početku. Uopće nije
potrebno da takve nelagodne situacije bezkonačno studirate, najčešće je
moguće i preporučljivo tu istu situaciju koja je na vas negativno
dijelovala pozitivno prokomentirati odnosno prihvatiti. (Naprimjer: “ Ja
sam to dosada uvijek izdržao”, “ Pa strah nije opasna, ona je kažimo
više nelagodna. S ovakim načinom postupanja čovijek se motivira i time
pronalazi i izprobava najbolja riješenja.
Napraviti točan opis o zadacima za vježbanje
Ukoliko si samo površinski
date za zadaću da češće idete šetati, moguće je da skoro ništa
nepoduzmete i time budete ostali razočarani zbog sporog napredka
oporavljanja tj. liječenja. Dakle trebate biti čvrsto odlučni i
konkretni kod određivanja vaših ciljeva za vježbanje. Naprimjer: Ja ću
jutros u 11 sati sam/sama da se vozim sa tramvajem (linijom 3) od
stanice “zeleni pojas” do “starog trga”.
Pomogućnosti svaki dan jedan sat vježbati
Mnogi ljudi pogođeni sa strahom će
svako malo pronaći razlog koji ih od tog spriječava da njihov strah
konzekventno suzbiju kroz vježbanje. Postoji mogućnost da još uvijek
dovoljno nepatite, da bih konačno započeli i posvetili više vremena i
prostora za vježbe protiv straha u njihovu životu. Pritomu se strah
bolesnog karakter u sklopu “intezivnog tečaja” (posebice u vidu forme
“poplave od preosjetljivosti”) da najčešće još u kratkotrajnom vremenu
jako uspješno suzbiti tj. izlječiti. Poneki ljudi daju radje všie
prednosti principu malih koraka. Bitno je da je svaka vježba povezana
sa jednom odredjenom dozom straha.
Uprotivnom je bezdjelotvorna.
Postanite pronalazitelji i dopustite se inspirirati s knjigama o
samopomoci. Jedan primjer za medjuciljeve pune smisla glasi: 1. korak:
idem kao prvo do tramvajske stanice i tamo cu cekati, a uci necu.
2.korak: Poduzeti cu s jednom Poznanicom voznju s tramvajem u duljini
od dri stanice. 3. korak: voziti cu se sama, ali ne u vrijeme glavnog
prometa nego prijepodne. 4.korak: voziti cu se za vrijeme glavnog
prometa s mojom poznanicom koja ce se sijesti udaljeno od mene.
Voditi
dnevnik tj. biljeske o strahu.
Jedan takav dnevnik pomaze
odkriti sklop izmedju strahova i njihovih uzrocnika. Voditi biljeske o
napredcima, poduzeti jednu mogucu terapiju s medikamentima te druga
pomagala (kao naprimjer lijecnike) optimalno informirati. Jedan takav
raster predvidja naprimjer prostor za sljedece biljeske: 1. trenutak
vremena, 2. uzrocna situacija, 3. intezitet straha odnosno panike, 4.
najcesce osobno negativne misli popracene suljajucim strahom, 5. kako
ste pri tomu djelovali odnosno kako ste se ponasali (naprimjer: bijeg)
Mnoge tvornice medikamenata kao sto je Pharmacia & Upjohn daju na
raspolaganje besplatne biljeznice u vidu “dnevnika”. Zavedite u njih
takodje vase ciljeve o vjezbama te vase uspjehe kroz vjezbe.
Sačuvati strpljenje
Mnogi su se strahovi
utemeljili tokom godina, ponekad čak tokom cijelog života. Zbog toga
potrebno je odredjeno vrijeme da bih se ponovno povratilo ponašanje bez
strahova.
Ohrabriti se kroz “ponavljajuće udarce tj. napade”
Nijedna vježba protiv straha
neprotječe bez tegoba, ukoliko se još uzme u obzir da svaki čovjek ima
“dobre” i “loše” dane. Budite ponosni ukoliko ste postupali po kineskoj
staroj poslovici: “ Najduži put počinje s prvim korakom”. Ukoliko budete
vježbe ponavljali što prije (najkasnije u slijedećem danu) prevazići tj.
savladati će te takve ponavljajuće udarce tj. napade najbolje.
Prekinuti bezkonačne
razgovore o strahu
Prestanite voditi bezkonačne
razgovore o strahu s uvjek istim osobama. Ako već, onda ih samo nakratko
napomenite i promjenite temu tj. razgovor. Uprotivnom slučaju ponovno
se upuštate bezpotrebno u misli koje su povezane s strahom. Osim toga
doći će odredjeni trenutak vremena kada će se vaši poznanici
jednostavno zasitjeti vašim pričama o strahu. Iznenadi te vašu sredinu
nataj način sto će te još na samom početku sasvim spontano o drugim
temama razgovarati.
Namjerno se izložiti
“vražijem krugu”
Smetnje s strahom i panikom
počimlju uglavnom nataj način sto jedan vanjski negativni dogadjaj
prouzrokuje strah a time i s strahom popraćene tjelesne reakcije.
Medjutim do jednog pogrešnog razvoja dolazi tek tada ukoliko se u
naredno vrijeme počme sve više obraćati pažnja na tijelo. Prekomijerno
obraćanje pažnje na sebe dovodi naime obično do toga da se preuveliča
vrijdnost svakog simptoma sto prouzrokuje dodatnu strah i izaziva
dodatne simptome. Iz jednog ovakog “vrazijeg kruga” čovjek se moze
izvući ukoliko si svjesno upusti u strah i time dokaze da ga ima u ruci
tj. pod kontrolom. Jedna druga mogućnost postoji nataj načim sto čovijek
pokusa doći na druge misli, i time nedopusti strahu da se uopće razvije.
(Prijedlozi: novine čitati za vrijeme jedne vožnje podzemnom zeljeznicom
popraćenom strahom, druge ljude posmatrati.)
Odgonetnuti misli koje cine bolesnim (“pozitivno
razmisljati”)
“Oboljeli od straha” imaju
kao i svi ostali ljudi “automatske misli” koje se u posebnim situacijama
pojave odnosno nametnu. Kod strahom oboljelih su takve misli uglavnom
negativne. Primjeri: “Još ću poludjeti”, “Neću to savladati”, “Ja to
nemogu više izdrzati”. Tko tako razmišlja, osobno siječe granu na kojoj
sjedi. Čovijek se predaje još na samom početku.
Uopće nije potrebno da takve nelagodne situacije bezkonačno studirate,
najčešće je moguće i preporučljivo tu istu situaciju koja je na vas
negativno dijelovala pozitivno prokomentirati odnosno prihvatiti. (Naprimjer:
“ Ja sam to dosada uvijek izdržao”, “ Pa strah nije opasna, ona je
kažimo više nelagodna. S ovakim načinom postupanja čovijek se motivira i
time pronalazi i izprobava najbolja riješenja.
Razviti
temeljno pouzdanje
Neprestalna
sumnja jesteli ili niste oboljela osoba od straha vodi vas naime do toga
da više nemate pouzdanja niti u sebe niti u bilo koga.
Zato vrijeme vam medjutim raste potreba
za sigurnost. Temelj pouzdanja se najbrže uspostavlja ukoliko si tijelu
date priliku da se dokaže u situacijama koje su zastrašujuće. U slučaju
nužne potrebe budite svjesni da nepostoji skoro nista s čime u slučaju
nužne potrebe nebiste izišli na kraj tj. nebiste savladali.
“Riječnik sažaljevanja”
zamijeniti s “riječnikom ohrabrivanja”
Strašivi ljudi se jako često izražavaju na jedan način na koji se osobno
nepotrebno obezhrabljuju. Pa ovako glase primjeri: “Ja nemogu…” To je za
mene problem” “Pa ja nemogu ništa zbog toga” “Život je borba”, “Užasno
je” Čovijek se mnogo bolje osobno motivira ukoliko te iste stvari
opisuje iz pozicije ohrabrivanja. Na primjer kazati jednostavno
alternativno: “Ja neću”, “To je za mene jedna prilika ili izazov”, “Ja
sam u svakom obliku odgovoran za to”, “Život je doživljaj”, “To je jedno
iskustvo iz kojega mogu nešto naučiti”. Mnogi ljudi si sami pomognu
izgraditi konstruktivni oblik vida nataj način što umjesto da govore o
“napadu straha” oni to nazivaju “prolazni porast adrenalina” (dakle
porast štres-hormona u krvi)
Kroiti
planove za budućnost
Uvijek je se jako teško nečega odreći (to vrijedi i za strah) ukoliko
čovijek zato nedobije prilično odgovarajuću zamjenu. Razmislite si već
sada što ćete započeti s toliko mnogo vremena koje će vam stati na
raspolaganju zahvaljujuti vašoj budućoj slobodi od straha. Takva
razmišljanja su posebno onda od velike pomoći kada je strah postala dio
životnog sadržaja i nakon njezinog gubljenja
postoji mogućnost nastanka velike praznine u vašoj svakodnevnici tj. u
vašem životu.
Strahove ne
širiti na druge
Mnogo
govori o tomu da se “strah” nenasljedjuje, više je riječ o preuzimanju
straha od drugih. Jako često je “uzorak” rodbinski dio roditelja. Tako
je moguće da u jednoj obitelji izmedju ostaloga više generacija pati od
istog sadržaja od straha. Čovijek može svoju osobnu dijecu zastititi od
oboljevanja od straha nataj jačin što im jako mnogo pruži pažnje, isto
tako nesmije ih pretjerano paziti tj. nadgledati, umjesto toga mora više
raditi na tomu da dobiju što više osobnog “samopouzdanja”.
Tražiti
suputnike
Priključite se jednoj iskusnoj ili od strane stručnjaka nadgledanoj
grupi za samopomoć; adrese možete saznati od vašeg kućnog liječnika, od
vaše zdrastvene kase, od ureda za zdrastvo ili od jedne kontaktne
ustanove za samopomoćne grupe. Ohrabrti će vas kada doživite druge ljude
koji su već nekoliko koraka dalje što se tiče pristupa strahu.
Nedopustite da vas netko od strane rodbine, prijatelja ili poznanika
ometa u vašim koracima koji su napredni. Moguće je da ste ih već nato
navikli da u vama vide jedno bespomoćno biće, tako da vam sada teško
pada jednu novu formu odnosa prema njima da sagradite i što je kao
naprimjer najvažnije da prestanu igrati ulogu “ zaštitnika”.
Uključiti
vašeg partnera i obitelj
Što
sve duže patite od straha ili panike, time se sve više vaša obitelj i
vaš partner nato privikava i preuzimaju odgovarajuće uloge. Tako ponekim
partnerima posle i nije tako lako prestati igrati ulogu “hrabrog
zaštitnika”. Zbog toga je od velike važnosti da vas vaše pouzdane osobe
u početku vašeg treninga protiv straha jako potpomažu. Dajte drugima do
znanja da će se u vašoj budućnosti dosta toga promijeniti. Jer s manje
straha ćete voditi jedan sasvim drugi život. Obratite pažnju na strašive
osobe iz vašeg kruga da vas nespriječavaju u vašem napredovanju. Jer za
te osobe moglo bi biti boležljivo doživjeti kako vi uspijevate s vašim
strahovima sasvim drugčije da upravljate dok oni za to vrijeme postaju
zarobljenici njihovih strahova.
Pronaći
stručne terapeute
Nema svaki “psiho-terapeut iskustva u liječenju
pacijenata oboljelih od straha. Raspitajte se dali taj isti radi
“terapiju ponašanja”.
Zabilježite
sie ideje o nastanku straha
Skoro
svi ljudi koji pate od straha žele znati “od kuda” strah dolazi.
Makoliko samo saznanje o uzroku straha obično neumanjuje strah nešto
posebno, ono ipak donosi jedno odredeno olakšanje – naprimjer zato što
se glava tj. mozak može na nešto drugo koncetrirati. Prema tome
izgradite zajedno s vašim liječnikom jednu teoriju o nastanku vašeg
straha, sačuvajte je na papiru i čitajte taj sadržaj dnevno jedanput.
|
